بهترین نوع میوه خشک برای پروتئین‌های ورزشی

بهترین نوع میوه خشک برای پروتئین‌های ورزشی

میوه‌ خشک یکی از مفیدترین و محبوب‌ترین تنقلات برای ورزشکاران محسوب می شود. این میوه‌ها همان طور که حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری هستند، منبعی از پروتئین‌های قابل هضم و انرژی زا نیز به حساب می آیند.

ورزشکارانی که به دنبال افزایش پروتئین در رژیم غذایی‌شان هستند، تنقلاتی مانند بادام، فندق، بادام زمینی و کشمش به عنوان یک منبع پروتئینی خوب و کامل شناخته می‌شود. همین طور، توت‌ خشک نیز حاوی پروتئین بوده و می‌تواند به عنوان یک گزینه سالم و خوشمزه برای ورزشکاران باشد.

نکاتی درباره بهترین میوه خشک جهت بهبود عملکرد ورزشی

میوه خشک یکی از بهترین تنقلات برای ورزشکاران است که باعث بهبود عملکرد و کاهش خستگی جسمی آنان می‌شود. در ادامه چند نکته درباره بهترین میوه خشک جهت بهبود عملکرد ورزشی آورده شده است.

1.  میوه‌ خشک، حاوی قند ساده است که انرژی بدن را به سرعت بالا می برد و در صورت لزوم می‌تواند به عنوان یک منبع مغذی برای کسب انرژی فوری برای ورزشکاران به حساب آید.
2.  میوه‌ خشک حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که نیازهای مغذی بدن را برطرف می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون را کاهش می دهد.
3.  بهتر است میوه‌ خشک را قبل از شروع ورزش و یا هنگام ورزش مصرف کرد، زیرا این میوه‌ها باعث حفظ سطح قند خون می شوند و دریافت حس خستگی را به تاخیر می اندازند.
4.  میوه‌ خشک را بهتر است با یک لیوان آب میل کرد، تا به بدن از نظر هیدراته شدن کمک کند و از خشکی دهان جلوگیری کند.
5. میوه‌ خشک هایی مانند زردآلو، خرما، کشمش و آلبالو به دلیل اینکه فیبر غذایی بالایی دارند، برای بهبود عملکرد گوارش و تقویت سیستم گوارشی بدن توصیه می‌شوند.
6. برای بهبود عملکرد بدن بعد از ورزش، مصرف آجیل و میوه‌ خشک های غنی از پروتئین مانند بادام، فندق و کشمش به شما کمک می‌کند.
7.  یکی دیگر از مزایای مصرف میوه‌ خشک برای ورزشکاران، کاهش دردها و التهابات بدن با تمرینات ورزشی است. میوه خشک حاوی مقادیر بسیاری آنتی‌اکسیدان است که به عنوان مهارکننده‌ هایی برای التهاب شناخته می‌شوند.
8.  برای آن دسته از ورزشکارانی که رژیم غذایی خاص و ویژه خود را دنبال می‌کنند، میوه‌ خشک گزینه خوب و مناسبی برای جایگزین کردن قند و شکر در رژیم غذایی می باشد.
9.  از دیگر مزایای میوه‌های خشک برای ورزشکاران، می توان به حمل و نقل راحت آن در طول تمرینات و ورزش اشاره کرد. این محصولات لذیذ اغلب در بسته‌بندی های کوچک فروخته می‌شوند و سبک هستند.
10.  در نهایت، بهتر است میوه هایی که بدون قند و افزودنی‌های دیگر خشک شده است را خریداری کنید. ارگانیک و تازه و بهداشتی بودن این محصول بهترین راه برای دریافت مزایای سلامتی و تغذیه‌ای میوه‌ خشک است.

به صورت کلی از نکاتی که گفته شد می توان نتیجه گرفت که، میوه‌ خشک گزینه مناسبی برای ورزشکاران است چرا که از طریق حفظ سطح قند خون، افزایش انرژی و پشتیبانی از سیستم گوارشی بدن، به بهبود عملکرد و کاهش خستگی و دردهای مرتبط با ورزش در بدن آن ها کمک می کند.

با توجه به نیازهای پروتئینی بدن، بهترین میوه خشک کدام است؟

بعضی از آجیل و میوه‌های خشک که به عنوان منبع پروتئین شناخته شده‌اند عبارتند از:

• بادام
• فندق
• پسته
• گردو
• کشمش
• آلبالو خشک

بهترین میوه خشک برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن هر انسان به سلیقه و نیازهای خاص هر شخص بستگی دارد. بهتر این است قبل از مصرف هر نوع میوه خشک به توصیه های پزشک خود و نیازهای بدن خودتان توجه کنید.

بهترین میوه خشک برای افزایش قدرت بدن و پشتیبانی از سلامتی

انواع مختلفی از میوه‌های خشک اغلب دارای سطح بالایی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی بدن مفید هستند. بهترین میوه‌های خشک برای افزایش قدرت بدن و پشتیبانی از سلامتی عبارتند از:

1. آلبالو خشک : حاوی فیبر، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است و به رفع التهاب‌های به وجود آمده در بدن و افزایش سلامت قلب کمک می‌کند.

2. خرما : حاوی آهن، فیبر، پتاسیم، ویتامین B6 است و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود عملکرد سیستم گوارش و افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود.

3.  زردآلو خشک یا برگه زردآلو : حاوی ویتامین های  A، C و E، آهن، فیبر، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به رفع التهاب‌ها در بدن کمک کرده و موجب تقویت سلامت استخوان‌ها، قلب و پوست می شود.

4.  آناناس خشک : حاوی بتاکاروتن، ویتامین C و آنزیم بروملین است که به بهبود هضم غذا کمک کرده ، همچنین التهاب را در بدن کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

5.  گردو : که می توان آن را در دسته میوه خشک قرار داد، حاوی فیبر، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین E است که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، تقویت سلامت مغز و اعصاب و روان و بهبود عملکرد پوست می‌شود.

6.  آلو خشک : حاوی فیبر، ویتامین C، و پتاسیم است که با استفاده از آن ها به رفع التهاب‌های بدن و تقویت سلامت قلب کمک می‌کند.

7. انگور خشک که مویز یا کشمش هم نامیده می شود : حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی و فیبر بالایی است و با استفاده از آن ها به رفع التهاب‌ها، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

8. توت خشک : دارای مقادیر بسیاری آنتی‌اکسیدان‌های قوی، فیبر، و ویتامین C و E است و باعث تقویت سلامت قلب و کاهش التهاب بدن می‌شود.

9. هندوانه خشک : ویتامین C، فیبر، و پتاسیم بسیاری دارد که باعث می شود سیستم ایمنی بدن تقویت شده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی  را کاهش می دهد.

در انتها می بایست تاکید کرد مصرف میوه تازه ددر فصل خود موهبتی است که باید از آن نهایت استفاده را کرد، اما مصرف میوه‌ خشک به عنوان یک منبع مغذی و سالم در تغذیه و در دسترس در تمامی فصول سال نیز انتخاب خوبی است. ولیکن نکته ای که قابل توجه است خرید میوه خشک از فروشگاه های معتبر با رعایت بهداشت است که از آن دسته می توان به فروشگاه اینترنتی کام کده اشاره نمود. همچنین در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای و یا نگرانی در مورد مصرف میوه خشک، با پزشک معالج خود مشورت کنید.